Jelaskan secara sistematis cara melakukan untuk melakukan gerakan hensten roll

Guling Depan (Roll Depan)

Sikap permulaan jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar bahu.
Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu menyentuh dada.
Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua kaki dilipat rapat pada dada.
Kedua tangan melepaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan berusaha bangun.
Bangun dengan posisi jongkok kedua tangan ke depan

Guling Belakang (Roll Belakang)

Berdiri tegap dan kedua tangan diangkat lurus ke atas membentuk huruf "V".
Lalu pandangan lurus ke depan.
Kemudian ikuti dengan menekuk kedua lutut hingga agak jongkok atau setengah jongkok dan tangan lurus ke depan.
Lalu gulingkan badan ke belakang dengan tangan siap menyangga dan memberi dorongan agar mendapat gulingan yang maksimal.
Pada saat berguling kaki lurus dan saat menjatuhkan kaki dijatuhkan di atas kepala.
Lalu kembali ke posisi semula yakni berdiri tegak dengan pandangan mata ke arah depan.




Berikut beberapa teknik yang harus dilakukan ketika melakukan senam lantai roll belakang secara berpasangan.

Orang pertama berdiri.
Orang kedua tidur terlentang dengan kedua kaki diangkat ke atas.
Orang pertama memegang kedua mata kakinya orang yang kedua.
Lalu orang pertama menarik sekuat-kuatnya kaki orang yang kedua tersebut agar mendapat dorongan berguling ke belakang.
Kemudian lakukan gulingan secara terus menerus.